原文： If You’re Busy, You’re Doing Something Wrong: The Surprisingly Relaxed Lives of Elite Achievers

一项来自柏林的研究

上世纪九十年代，三位心理学家在位于西柏林中心的历史悠久的柏林艺术大学进行了一项研究。这个小组的研究对象是小提琴演奏者，他们成文于Psychological Review的研究报告说明了他们研究过程。心理学家们请学院的音乐教授帮助他们选择一些他们认为“很有前途”、“未来极可能成为专业演奏家”的小提琴演奏者，本文称这一组研究对象为“精英组”。然后研究员们又请教授们从学校的教育部挑选出未来将成为音乐教师的一些学员，他们也是合格的小提琴演奏者，但是专业水平和第一组并不在一个级别上。本文称这一组研究对象为“普通组”。

三位研究员对他们的研究对象进行了一系列深入的访谈，并且给每一位被研究对象一本时间日志，这个日志本上将一天24小时分成了若干个以50分钟为单位的时间段，被研究对象需要在回到家后详细纪录每一个时间段自己都是如何分配时间，完成了哪些事情。研究小组希望通过这些数据获得一个问题的答案：为何精英组的专业水平高于普通组。在得出结果之前，很明显地人们都容易认为精英组更专注于他们的业务训练，也即是“把别人用来喝咖啡的时间用来学习／工作／练琴”。而经过详细对比研究数据，事实并非如此⋯⋯

解码精英之道

首先我们先来用研究数据来否定常规的设想，两组被研究对象的日志记录显示，他们每周用于音乐训练的平均时间都是50小时，也就是精英组并没有花更长的时间用在专业训练上。

那么，差异并不是不存在的，经过对比研究人员发现，专业组的演奏者在“刻意训练（deliberate practice）”方面用的时间却是普通组的3倍；结论便是：无聊地、系统地训练才能锻炼才干。或许这也并不令人惊讶，类似的结论Gladwell也有提及。

研究小组并没有止步于此。他们发现普通组的演奏者将工作／练习时间贯穿于全天始终，在研究报告的一张图表上显示他们的工作时间对比非睡眠时间是几乎平直的。而精英组中的成员，他们将工作／练习时间锁定在两个相对固定的时间段中，一次在上午一次在下午，相同的图表会显示出两个峰值。并且，事实上越是精英的演奏者，其峰值越整齐；被研究对象中最最精英的那些，教授们认为日后一定会在德国最著名交响乐团演奏的学生，他们的训练时段峰值就是整齐划一每天不变的。

工作和休闲时间进行良好的分离，这对其他领域的人们来说也是提高效率的良方。以睡眠为例，此项研究中显示，精英组的平均睡眠时间比普通组多出一小时。在休闲娱乐方面，研究小组请小提琴演奏者们估算自己每周专门用来进行娱乐休闲的时间长度（衡量心理轻松的重要指数），其结果是精英组的休闲娱乐时间明显多于普通组，越精英的人休闲时间越长。

全力工作和费力工作（Hard Work VS Hard to Do Work）

我们来总结下研究结果：

• 普通组和精英组用在工作／练习的时间长度几乎都是每周五十小时
• 但是普通组用于刻意训练的时间只有精英组的三分之一，他们的时间分配方式不同
• 普通组将无目的无组织性的工作分配于全天各时段，于是尽管他们也付出了很多时间，但是却没有换回足够和充分的睡眠、休闲时间，他们并没有感到轻松和无压力；与此同时专业水平还在人之下

同样的现象在过去对于那些有成就的人的研究中屡见不鲜。此项研究的结果对我之前的关于“全力工作和费力工作（Hard Work VS Hard to Do Work）”之间的差别又提出了解释：

• 全力工作（Hard work）就是“刻意训练”。当你进行全力工作时候，这工作就是不那么舒坦，但是你不用做太长时间，每天一点就可以。例如此研究的精英组几乎每天只进行两段刻意训练，一共只有3.5小时。这样做你就会得到与日俱增的能力提高，由可观的进度也刻意增强信心和兴趣。也因此，虽然全力工作很枯燥和艰苦，但是它不会持续，你可以做完以后轻松享受剩余的时间。
• 与全力工作对比费力工作（Hard to do work）就是“苦熬”，你在一整天里都在进行工作但是效率是低下的成果是看不到的，就像来自柏林的研究中那些普通组的演奏者。这样的工作方式只会让你感到疲倦和压力，并且对于专业水平提升并没有什么帮助。

此项分析研究得出的重要结论便是：无论你是学生还是在工作，如果你的目标是过着有意义而充实的生活，那么看似终日忙碌和重压倦怠是你最大的敌人，你要改变你的工作方式和时间分配。否则你就是柏林艺术大学研究项目中的普通组，而非精英组。

我之前的体会和此项研究的过程和结论，再次提醒我们：做不必多，但凡进行必集中精力、全力以赴，做完即止，享受生活。